人体最佳的洗澡、睡觉、吃水果、美容…时间你知道吗

最佳时间,就是什幺时间去做什幺事情最恰当、最有利于健康。日常生活中的事情都有一个最佳时间,你知道吗?

日常生活的最佳时间

一、刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

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/牙刷要不要先蘸水?/

湿的牙刷加上牙膏,很容易起泡沫,嘴巴里满是泡沫会给人一种牙齿已经刷乾净的错觉,使刷牙时间不足。

刷牙并不是靠泡沫来清洁牙齿,牙刷不需要蘸水,挤上牙膏慢慢刷,有一些细微的泡沫就够了,至少刷够两分钟,才能使牙膏中的清洁成分充分发挥作用。

二、饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

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/喝茶记住7不要/

不要空腹饮茶,不要喝太浓的茶,不要喝冷茶,不要饭后马上饮茶,不要饮长时间放置的茶,不要喝泡久了的茶,不要太烫的茶(60°左右为宜)。

三、喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。

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/牛奶不能这样喝:/

1、不宜空腹喝牛奶

空腹身体处于饥饿状态,需求能量阶段。此时喝牛奶将蛋白质当碳水化合物变成热能而消耗。在胃中停留时间短,很快排泄至肠道,不利于消化吸收。

2、不宜和含鞣酸草酸的食物同食

如浓茶、袖子。柠檬,杨梅、石榴、觅草、茭白、菠菜等。因含有大量草酸和鞣酸凝结成块,不易消化吸收,破坏营养。

3、牛奶不宜放入冰箱冷冻室

防止脂肪蛋白分离出乾酪素,像水样,味道差。

四、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

/秋天什幺水果最好吃?/

什幺季节吃什幺水果,因为当季的水果相对来说是自然成熟的,生长过程中没有使用过多的催熟剂,运输和保存时防腐剂用的也相对少一些,所以吃当季水果更安全。

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苹果:每天吃一个苹果,可生津通便,而十月份正是苹果成熟上市的季节,红富士、国光、寒富等品种丰富,选择非常多,大家可根据自己的口味选择食用。

雪梨:雪梨汁液丰厚,口感甘甜,有清热润肺的作用,尤其是榨汁食用,非常美味,如果想要止咳润肺,加些冰糖炖煮就可以。

冬枣:冬枣养胃益气,口感甜脆清香,工作休息时间吃几粒,能消除疲劳,提高精神。

桔子:桔子全身是宝,桔肉清甜多汁,桔皮香气怡人,而且桔皮泡水喝,还能去火清口气。

葡萄:十月的葡萄甜度高,水分足,尤其是巨峰品种,只有这个时候才最好吃,所以大家要趁着这个时候多吃一点。

五、晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏鬆的能力,并减少动脉硬化的发病率。

/晒太阳最好多久?/

不同年龄段的人,对日光的承受能力不同,晒太阳长短也各异,婴幼儿每次15~30分钟左右,中青年人每次1~2小时,老年人每次30~60分钟。

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六、美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

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七、散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。

/让散步效果更好/

1、饭后耽误几分钟再开始:收拾完桌子,洗洗碗,把手头工作做完,耽搁十几分钟后再出去走走,时间刚好。

2、睡前2小时别散步,让人失眠:晚上7~9时散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气污浊。

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3、逆风散步,顺风返回:如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回,这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

4、先走上坡,再走下坡:散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼,返回时走下坡,利用惯性,全身有节奏地运动,以利全身放鬆。当然小区附近没有上坡就算了,无需强求。

5、搭配一些小动作:研究证明,散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量,这也是乐队指挥多长寿的原因之一。

尤其是有呼吸系统疾病的人,散步时两臂有节奏地前后摆动,有利于恢复健康。

八、洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节鬆弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

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/冷天洗澡需注意/

1、天气转凉,洗澡即使冷也要适当通风,特别是老人洗澡,一定要告知家人,如果洗澡时间过长时一定要去看看,谨防老年人缺氧晕厥。

2、洗澡时间不宜过长,特别是在秋冬天气冷时,容易发生缺氧情况,头部血液供应相应减少,还容易导致脑缺血而发生意外。洗澡最好别超过15分钟,虽然舒服,也别长时间泡着哦。

九、睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

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/这样睡更助于美容觉/

夜晚睡眠一定要把灯关掉,因为细胞需要一种叫做褪黑素的东西进行自我修复,而夜间灯光照在视网膜上,会大大减少褪黑素生成,从而影响肌肤的修复。

在黑暗中听音乐或者冥想,都能很好地放鬆紧张的神经,所以,要戒掉开灯睡觉的习惯。

十、锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

人体最佳的洗澡、睡觉、吃水果、美容…时间你知道吗

人体就像一部机器,做什幺事情都有个工序。

人体24小时使用手册

1∶00

人体进入浅睡阶段,易醒。此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00

绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。

3∶00

进入深度睡眠阶段,肌肉完全放鬆。

4∶00

“黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00

阳气逐渐升华,精神状态饱满。

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6∶00

血压开始升高,心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

7∶00

人体免疫力最强。吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。

8∶00

各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。

9∶00

适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。

10∶00

工作效率最高。

10∶00-11∶00

属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。

12∶00

紧张工作一上午后,需要休息。

12∶00-13∶00

是最佳”子午觉”时间。不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00

反应迟钝。易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低。

15∶00

午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00

为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00

血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17∶00

工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。

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18∶00

人体敏感度下降,痛觉随之再度降低。

19∶00

最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最不稳定。

20∶00

人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强,大脑反应异常迅速。

20∶00-21∶00

适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00

适合梳洗。呼吸开始减慢,体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。

23∶00

阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。

24∶00

气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行任何活动。

“长命百岁”或许是许多人的愿望,虽然并非人人可以实现,但即使不能长寿,身体也是要健健康康的,不是吗?